ฉันควรดื่มน้ำมากแค่ไหนต่อวัน?

โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้ใหญ่ควรเพิ่ม 35-40 มล./กก. ของน้ำหนักตัวต่อวัน แต่แต่ละเรื่องจะมีคำแนะนำของตัวเอง

เมื่อวันที่ 8 พฤษภาคม แพทย์ Huynh Tan Vu ภาควิชาการแพทย์แผนโบราณ มหาวิทยาลัยการแพทย์และเภสัชกรรม นครโฮจิมินห์ กล่าวว่า ในวันฤดูร้อน เมื่ออุณหภูมิแวดล้อมสูงขึ้น ร่างกายจะสูญเสียน้ำทางผิวหนัง (เหงื่อออก) และ ผ่านปอด (เพิ่มอัตราการหายใจ)

ปริมาณเหงื่อที่ขับออกมาเพื่อควบคุมอุณหภูมิของร่างกายมีมาก ประมาณ 2-3 ลิตร/ชม. อาจ 3-3.5 ลิตร/ชม. ทำให้เกิดความผิดปกติจากการขาดน้ำ นอกจากนี้ ผู้ใหญ่ยังขับปัสสาวะวันละ 1-1.5 ลิตร น้ำที่ซึมผ่านผิวหนังได้ (ไม่ใช่เหงื่อ) 450 มล., 250-350 มล. ผ่านอากาศหายใจ

การดื่มน้ำอย่างเหมาะสมไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายเย็นลงเท่านั้น แต่ยังเพิ่มความต้านทาน ทำให้ร่างกายแข็งแรงในสภาพอากาศร้อน คนเราควรดื่มน้ำมากแค่ไหน? ปริมาณน้ำที่เพิ่มขึ้นขึ้นอยู่กับสภาพอากาศ สภาพความเป็นอยู่ แรงงาน และสภาพร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งแต่ละเรื่องจะมีคำแนะนำของตัวเอง

สำหรับวัยรุ่น (อายุ 10-18 ปี) ความต้องการน้ำคือ 40 มล./กก. อายุ 19-30 ปีที่มีการออกกำลังกายหนัก ต้องการน้ำ 40 มล./กก. อายุ 30 ถึง 55 ปี - เคลื่อนไหวร่างกาย - ความต้องการน้ำ 35 มล. / กก. ผู้ที่มีอายุมากกว่า 55 ปีต้องการน้ำ 30 มล./กก.

ในเด็กที่มีน้ำหนัก 1-10 กก. ความต้องการน้ำคือ 100 มล./กก. เด็ก 11-20 กก. ต้องการน้ำอย่างน้อย 1,000 มล. เด็กน้ำหนัก 21 กก. ขึ้นไป ต้องการน้ำอย่างน้อย 1,500 มล. สามารถเติมน้ำได้ด้วยอาหารและเครื่องดื่ม

ภาวะขาดน้ำเป็นภาวะที่ร่างกายได้รับน้ำน้อยกว่าปริมาณน้ำที่ออก ทำให้เสียสมดุลของเกลือแร่ เกลือแร่ และระดับน้ำตาลในเลือด ขัดขวางกิจกรรมตามปกติ ภาวะแทรกซ้อนที่เป็นอันตรายของภาวะขาดน้ำ ได้แก่ สมองบวม ชัก ช็อก ไตวายเฉียบพลัน โคม่า และเสียชีวิต

สัญญาณปากโป้งคือความกระหายน้ำ เวียนศีรษะ, วิงเวียนศีรษะ; ใจสั่น; ปัสสาวะออกน้อย ปากแห้ง; ปัสสาวะมีสีเหลืองเข้มและข้น กล้ามเนื้ออ่อนแรง; ผิวแห้ง.

ในทางกลับกัน การดื่มน้ำมากเกินไปยังทำให้ร่างกายมีน้ำมากเกินไป ซึ่งอันตรายพอๆ กับภาวะขาดน้ำ อาการต่างๆ ได้แก่ คลื่นไส้ อาเจียน รู้สึกอิ่มและอิ่ม ปวดศีรษะ รู้สึกกล้ามเนื้ออ่อนแรง อาจเป็นตะคริวหรือปวด ชัก หมดสติ

เพื่อสุขภาพ ง่ายที่สุดเพียงดื่มน้ำต้มสุกให้เย็น ถ้าดื่มน้ำขวดต้องเลือกยี่ห้อที่มีชื่อเสียงในท้องตลาด หลายคนไม่ชอบดื่มน้ำกรองเพราะไม่มีรสชาติ สามารถเติมมะนาวฝาน สตรอเบอร์รี่ แตงกวา ใบสะระแหน่ลงในขวดน้ำ

เครื่องดื่มหน้าร้อน เช่น น้ำมะพร้าว น้ำมะนาว น้ำผลไม้ปั่น ทั้งเติมน้ำและวิตามิน คุณยังสามารถเติมเกลือเล็กน้อยลงในเครื่องดื่มซึ่งจะช่วยเพิ่มรสชาติและเติมอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไปจากการขับเหงื่อ แตงโม ส้ม พีช สับปะรด ล้วนเป็นผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพ อุดมไปด้วยวิตามินซี ช่วยกักเก็บความชุ่มชื้น

นอกจากผลไม้แล้ว ผักต่างๆ เช่น บรอกโคลี กะหล่ำปลี และผักโขม ก็เหมาะสำหรับการคลายร้อนและช่วยให้ผิวกระจ่างใส การใช้น้ำผักต้มหรือซุปในมื้ออาหารยังเป็นวิธีการเสริมน้ำ วิตามิน และแร่ธาตุอีกด้วย อย่าดื่มของเหลวที่มีแอลกอฮอล์หรือมีน้ำตาลมากเกินไปซึ่งจะทำให้ร่างกายขาดน้ำมากขึ้น

เวลาดื่มน้ำควรค่อยๆ จิบทีละน้อย เพื่อให้ร่างกายได้ตอบสนองและค่อยๆ นำน้ำไปสู่อวัยวะต่างๆ ช่วยให้กระบวนการดูดซึมเป็นไปอย่างดี

การดื่มน้ำมากเกินไปในคราวเดียวจะเพิ่มภาระให้กับหัวใจ ซึ่งเป็นอันตรายต่อผู้ที่เพิ่งวิ่งหรือทำงานหนัก นอกจากนี้ยังทำให้เหงื่อออกอย่างต่อเนื่อง ทำให้ร่างกายขาดอิเล็กโทรไลต์ เช่น โพแทสเซียมและโซเดียม จึงเพิ่มความกระหาย ไม่ต้องพูดถึงทำให้ท้องอืดและสะอึก

นิสัยที่จะดื่มน้ำเมื่อกระหายน้ำเท่านั้นและเมื่อกระหายน้ำ การดื่มอย่างต่อเนื่องนั้นไม่ดี เพราะเมื่อรู้สึกกระหายน้ำ ร่างกายจะขาดน้ำอยู่แล้ว ดังนั้นการดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นประจำแม้ไม่กระหายน้ำก็จะช่วยให้สุขภาพแข็งแรงได้

อย่าดื่มน้ำเย็นเกินไปเพราะจะทำให้เกิดโรคเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร (เพราะน้ำแข็งทำมาจากน้ำที่ไม่สะอาด) รวมถึงโรคทางเดินหายใจ เช่น คออักเสบ ปอดบวม นอกจากนี้ การดื่มเครื่องดื่มเย็นเกินไปในฤดูร้อนจะทำให้อุณหภูมิของร่างกายลดต่ำลง ทำให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง

* แหล่งข่าว: https://vnexpress.net/nen-uong-bao-nhieu-nuoc-moi-ngay-4602290.html